آموزش حرکت بارفیکس با وزنه (Weighted Pull-Up)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – دوسر بازویی(جلو بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۵۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت بارفیکس با وزنه
سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بارفیکس با وزنه ، میله بارفیکس را به گونه ای بگیرید که عرض دستانتان کمی بیشتر از عرض شانه باشد. از کمر خود وزنه ای منتاسب با توان خود اویزان کنید. نفس عمیقی بکشید و به ماهیچه سرین فشار وارد کنید و ماهیچه شکمتان را منقبض کنید. تیغه های شانه را به سمت پایین فشار دهید و با فعال کردن عضله لاتیسیموس ، آرنجتان را به سمت پایین بکشید. چانه خود را به سمت میله بالا آورید. حال تا جایی که سر از دست ها بالاتر رود ، بالا تنه خود را تا جایی که عضله لاتیسیموس شما منقبض شود به سمت بالا بکشید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه به آرامی در حالی که ماهیچه زیر بغل و دست ها کشیده هستند به نقطه شروع بازگردید.
