آموزش حرکت زیربغل H دستگاه (Lever Seated Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۷
- نام دیگر حرکت: پشت H نشسته دستگاه جفت دست
نکات و خطا های حرکت زیربغل H دستگاه
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیربغل H دستگاه، بر روی دستگاه H سیم کش نشسته وزنه مورد نظرتان را انتخاب کنید.
- سپس با هر دو دست دستگیره ها را گرفته.
- به سمت بدن کشیده و تا نزدیکی پهلو ها و سینه های خود بکشید.
- با کمی مکث به طور آهسته به حالت شروع حرکت برگردید
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل H دستگاه
هنگامی که دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل H دستگاه
در حرکت زیربغل H دستگاه وقتی دست‌ها را به سمت جلو حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل H دستگاه
در حرکت زیربغل H دستگاه وقتی دستگیره را با دست‌ها به سمت بدن (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
پول دان با میله صاف چه حرکتی است؟
پول دان با میله صاف ، حرکت ممتاز و قدرتی است که دقت خاصی بر عضلات زیر بغل دارد و عضلات دیگر را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. این تمرین بهینه موردتوجه خیلی از افراد قرار می‌گیرد که در کار با وزنه‌های سنگین بی‌خطر بوده و بسیار بر روی عضله موردنظر متمرکز است و آن را متحول می‌کند.
مقصود فرد از اجرای حرکت پول دان با میله صاف چیست؟
- بهتر درگیر شدن عضلات زیر بغل
- افزایش نیرو عضلات پشتی
- کمک به رشد عضلات سینه
- تعادل بیشتر در وزنه‌های سنگین
- کنترل تنش در عضلات
- افزایش استحکام عضلات زیر بغل
- V شکل شدن بالاتنه
- بهره‌مندی از امنیت زیاد
- جلوگیری از بی‌قاعدگی‌های مفاصل
پول دان با میله صاف بر روی عضلات سینه تأثیر می‌گذارد؟
پول دان با میله صاف ، تمرین چند مفصلی بسیار کارآمد است که علاوه بر عضلات پشتی بزرگ و زیر بغل، عضلات سینه را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد و به تقویت آن کمک زیادی می‌کند. همچنین افرادی که در وزنه‌های سنگین تعادل ندارند، با خیال راحت می‌توانند این حرکت را انجام دهند و در توسعه بهتر عضلات همراهی کنند.
در تمرین پول دان با میله صاف چه عضلاتی تقویت میشوند؟
- عضلات زیر بغل
- عضلات ذوزنقه ای
- عضلات سینه ای بزرگ
- عضلات پشتی بزرگ
- عضلات جلو بازو
- عضلات ساعد
- عضلات سر شانه
- عضلات شکم
- عضلات پشت بازو
- بخش مرکزی بدن
چگونه عضلات زیر بغل نیرومند داشته باشیم؟
تمام افراد باید ورزش و تغذیه سلامت را در برنامه روزمره خود داشته باشند. با رعایت کردن اصول کامل ورزشی می‌توانید به اندام ایدئال خود دست پیدا کنید. برای داشتن عضلات زیر بغل نیرومند و شکیل، قبل از هر چیزی باید مربی مجرب و باتجربه انتخاب کنید تا برنامه متناسب با بدنتان را در اختیارتان بگذارد. انجام دادن منظم تمرینات، رعایت کردن رژیم غذایی و پشتکار داشتن لازمه اصلی تقویت عضلات زیر بغل و سایر عضلات هست.
چرا تقویت کردن عضلات پشتی بزرگ و زیر بغل اهمیت دارد؟
عضلات زیر بغل ، یک عضله بیرونی و قابل‌مشاهده است که تقویت آن باعث سادگی بسیاری از کارها و بالا رفتن کیفیت عملکرد کار می‌شود. عضله زیر بغل قوی به شما کمک می‌کند تا زندگی راحت‌تری داشته باشید و در انجام دادن سایر فعالیت‌ها آسوده باشید. همچنین باعث می‌شود از کمردرد دور بمانید و دم و بازدم بهتری انجام دهید. درنتیجه هرگز نباید از تقویت کردن این عضله حیاتی غافل شوید.
یک پاسخ
سینه باید به پد بچسبه؟؟؟