آموزش حرکت ساق پا نشسته با دستگاه (Lever Seated Calf Raise)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۰۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا نشسته با دستگاه
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی دستگاه نشسته و پنجه پاها را روی قسمت مشخص شده بگذارید.
- ساق پا باید با زمین عمود باشد.
- عضلات ساق را منقبض کرده و پاشنه را بالا برده و روی پنجه باشید.
- مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع باز می گردیم.
نحوه صحیح تنفس در ساق پا نشسته با دستگاه
هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی پاشنه پا را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساق پا ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی پاها را به سمت بالا می‌کشید و روی پنجه‌ها قرار می‌گیرید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
آیا ساق پا نشسته با دستگاه تمرین ایده آل است؟
ساق پا نشسته با دستگاه ، حرکت شایسته و کارساز برای ساق پا است که از ایمنی بالا برخوردار بوده و عضله نعلی را به‌عنوان تنها سر عضله ساق پا که دارای یک مفصل هست تقویت می‌کند. این تمرین فشار مطلوبی به عضلات وارد می‌کند و امکان اضافه شدن صفحه وزنه برای بیشتر به تنش کشیدن عضلات وجود دارد، همچنین انتخاب مناسب برای همه ورزشکاران و کسانی که دارای گودی کمر و یا ناراحتی‌های بالاتنه هستند میباشد.
چه ماهیچه‌هایی در ساق پا نشسته با دستگاه تحت تأثیر قرار می‌گیرند؟
- ساق پا
- عضله نعلی
- سرینی
- چهار سر ران
- زانو
- تاندون آشیل
