• عضله اصلی حرکت: ساق پا
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۸۰۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی دستگاه نشسته و پتجه پاها را روی قسمت مشخص شده بگذارید.
• ساق پا باید با زمین عمود باشد.
• عضلات ساق را منقبض کرده و پاشنه را بالا برده. مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع باز می گردیم.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).