آموزش حرکت ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا افقی (Lever Seated Calf Press)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۰۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا افقی
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت روی صندلی ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا افقی طوری قرار بگیرید که پنجه‌های شما روی قسمت پایین صفحه‌ی دستگاه قرار داشته باشد و پاشنه‌های شما از صفحه بیرون باشند.
- وزنه مناسب با بدن خود را انتخاب کنید.
- دسته های دستگاه را برای حفظ تعادل محکم نگه دارید.
- برای اجرای این حرکت باید با فشار پنجه و بلند کردن پاشنه پا ، عضله را منقبض کنید و در بالا کمی مکث کرده و برگردید.
نحوه صحیح تنفس در ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا افقی
هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
