- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۸۰۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و یک کش را از زیر هر دو پنجه پاهاتون رد کنید و پنجه ها را محکم به زمین فشار داده ، کش را با دو دست خود بگیرید. دست ها کشیده کنار بدن نگه دارید.
- فقط از پاشنه پاها بلند شوید کمی مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).