• عضله اصلی حرکت: ساق پا
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۷۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• وزنه مناسب را روی دستگاه هک قرار دهید و پای خود را لبه ی پایین دستگاه قرار دهید قرار دهید.
• خود را در زیر میله طوری قرار دهید که میله در بالای عضلات پشت (سرشانه) قرار گیرد.
• با پای راست روی پله یا استپ بروید و سپس پای چپ را بر روی پله بگذارید. میله را از قفل آزاد کنید.
• در نقطه شروع حرکت ، پاشنه را به سمت پایین بیاورید تا نزدیک به زمین شود.
• پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده و با فشار بر ساق پا به سمت بالا بروید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).