درجا زانو به عقب با مشت زدن

درجا زانو به عقب با مشت زدن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت درجا زانو به عقب با مشت زدن (Butt Kick Punches)

  • عضله اصلی حرکت: ترکیبی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۷۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت درجا زانو به عقب با مشت زدن

  1. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت درجا زانو به عقب با مشت زدن ، بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را در اطراف بدن خم کنید.
  • زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن ضربه بزنید. سپس پا راست را به زمین برگردانید.
  • هم‌زمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن ضربه بزنید.
  • همچنین با دستان خود به جلو بصورت تناوبی ضربه بزنید.
  • حرکت Butt Kicks را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *