• عضله اصلی حرکت: *
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۷۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را در اطراف بدن خم کنید.
• زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن ضربه بزنید. سپس پا راست را به زمین برگردانید.
• هم‌زمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن ضربه بزنید.
• همچنین با دستان خود به جلو بصورت تناوبی ضربه بزنید.
• حرکت Butt Kicks را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.