حرکت زانو بلند دست از بالا

حرکت زانو بلند دست از بالا
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت زانو بلند دست از بالا (Overhead High Knees)

  • عضله اصلی حرکت: ترکیبی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۷۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت زانو بلند دست از بالا

  1. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت زانو بلند دست از بالا ، کاملا صاف بایستید و یک پا را به داخل شکم جمع کنید.
  • دست‌ها باید بالای سر و بصورت صاف باشند.
  • سپس پای مخالف را داخل شکم جمع کنید.
  • حرکت را با سرعت ملایم و به تعداد نیاز تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *