حرکت پروانه ۲ + ویدیو و تصاویر آموزشی

حرکت پروانه 2 + ویدیو و تصاویر آموزشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پروانه 2 (Jumping Jacks 2)

  • عضله اصلی حرکت: ترکیبی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۷۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پروانه 2

  1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت، با ایستادن با پاهای صاف و قرار دادن دست‌ها در دو طرف بدن شروع کنید.
  • بپرید و پاهای خود را بیشتر از عرض لگن بکشید،‌ در همین حال دست‌هایتان را تا بالای سر بالا بیاورید تا تقریبا یکدیگر را لمس کنند.
  • سپس مجدد به بالا بپرید.
  • دست‌هایتان را پایین بیاورید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید.
  • حال حرکت را به تعداد نیاز تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *