- عضله اصلی حرکت: *
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۷۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- در حالت انجام تمرین لانج (قیچی) در حالی که یک پا در جلو و زانو خم است قرار بگیرید. زانوی عقب نباید به زمین برسد. دقت کنید که زانوی جلو از میانه سینه پای جلو، جلوتر است.
- حال تا جای ممکن به سمت بالا بپرید و دست های خود را برای پرش بیشتر حرکت دهید. همزمان با پرش، محل پاها را تغییر دهید و محل پای جلو را با پای عقب تعویض کنید.
- پس از پرش با خم کردن زانوها و قرار گرفتن در حالت قیچی، فشار و تاثیر ناشی از پرش را خنثی کرده و تمرین را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.