حرکت پروانه دست از جلو

آموزش حرکت پروانه دست از جلو (Seal Jacks)

• عضله اصلی حرکت: ترکیبی
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۷۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پروانه دست از جلو

1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت، دست خود را کنار بدن قرار دهید و عضلات قسمت میانی بدن را منقبض کنید.
• برای رسیدن به نقطه شروع حرکت، دستانتان را بالا و در راستای شانه قرار دهید.
• سپس پاهای خود را باز کنید و بپرید، همزمان دو دست خود را به سمت جلوی صورت آورده تا یکدیگر را لمس کنند.
• حال با پرشی دیگر، پاها را به سمت نقطه شروع جمع کرده و همزمان دستان خود را مجدد باز کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پروانه دست از جلو

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.