حرکت پروانه دست از جلو

حرکت پروانه دست از جلو
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پروانه دست از جلو (Seal Jacks)

  • عضله اصلی حرکت: ترکیبی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۷۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پروانه دست از جلو

  1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت، دست خود را کنار بدن قرار دهید و عضلات قسمت میانی بدن را منقبض کنید.
  • برای رسیدن به نقطه شروع حرکت، دستانتان را بالا و در راستای شانه قرار دهید.
  • سپس پاهای خود را باز کنید و بپرید، همزمان دو دست خود را به سمت جلوی صورت آورده تا یکدیگر را لمس کنند.
  • حال با پرشی دیگر، پاها را به سمت نقطه شروع جمع کرده و همزمان دستان خود را مجدد باز کنید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *