- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۹۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- صاف ایستاده و دمبل ها را در طرفین خود نگه دارید.
- سعی کنید پنجه پاهایتان را روی سطح محکم و کمی مرتفع تر از زمین قرار دهید. پاشنه ها باید روی زمین باشد. (نقطه شروع)
- با فشار بر عضلات ساق پاشنه ها را از زمین بالا بیاورید.
- اندکی مکث کرده و به آرامی پاشنه ها را پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).