آموزش حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن (Bodyweight Standing Calf Raise)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۱۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن ، بایستید و روی پنجه های هردوپای خود بلند شوید و پاشنه ها را از زمین جدا کنید مکث کنید و پایین بیایید.
نحوه صحیح تنفس در ساق پا ایستاده با وزن بدن
هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).