ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا

ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا
آنچه در این آموزش می‌خوانید
انجام حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا به صورت صحیح، آموزش حالت شروع و نحوه درست اجرا، نکات مهم حرکت، نکات عضلات ساق پا و نحوه صحیح تنفس در حین حرکت.

آموزش حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا (One Leg Floor Calf Raise)

  • عضله اصلی حرکت: ساق پا
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۱۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا

حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و روی پنجه یکی از پاهای خود بلند شوید مکث کنید و پایین بیایید. بعد از اتمام تکرارها پا را عوض کنید.

نحوه صحیح تنفس در ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا

وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *