ساق پا نشسته با هالتر

ساق پا نشسته با هالتر

  • عضله اصلی حرکت: ساق پا
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۰۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای اجرای این حرکت شما نیازمند یک عدد هالتر و یک عدد میز صاف یا هر سطح صندلی مانند می باشید.
  • هالتر را برداشته و در انتهای میز بنشینید. هالتر را روی ران ها کمی پایین تر از زانوهایتان قرار دهید.
  • پنجه پاها را روی شی قرار دهید و پاشنه ها را پایین نگه دارید و از تماس آنها با زمین جلوگیری کنید.
  • پاشنه ها را تا جایی که ساق هایتان کاملا کشیده شود بالا بیاورید.(به کمک عضلات ساق)
  • مکث کرده و دوباره به حالت اولیه برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من