لت دستگاه دست باز + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت لت دستگاه دست باز (Lever Lateral Wide Pulldown)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۹
• نام دیگر حرکت: پشت دستگاه T پول دان جفت دست

نکات و خطا های حرکت لت دستگاه دست باز

1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس در انجام تمرین عجله نکنید.
2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع، بر روی دستگاه سیم کش زیربغل نشسته ، وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده
• دستگیره ها را در حالت باز بگیرید.
• طوری که کف دست ها رو به جلو باشد.
• سپس به سمت پایین بکشید و با کمی مکث به حالت شروع حرکت برگردید

نحوه صحیح تنفس در حرکت لت دستگاه دست باز

هنگامی که دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لت دستگاه دست باز

در حرکت لت دستگاه دست باز وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لت دستگاه دست باز

در حرکت زیربغل T دستگاه از بالا وقتی دستگیره را با دست‌ها به سمت پایین (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.