آموزش حرکت فیله کمر دستگاه نشسته 2 (Lever Back Extension 2)
- عضله اصلی حرکت: فیله کمر
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۷
- نام دیگر حرکت: فیله دستگاه نشسته زاویه دار
نکات و خطا های حرکت فیله کمر دستگاه نشسته 2
- اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع فیله کمر دستگاه نشسته 2 ، بر روی دستگاه فیله کمر (با زاویه) نشسته و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
- به گونه ای بر روی دستگاه بنشینید که پشتی کمر شما در مقابل غلتک قرار بگیرد.
- دسته را محکم نگه داشته و پاهایتان را بر روی زیرپایی قرار دهید.
- سرتان را ثابت نگه داشته و به سمت جلو نگاه کنید.
- سینه شما باید رو به جلو باشد. (این نقطه شروع حرکت خواهد بود)
- با ایجاد کشش در مفصل ران و ستون فقرات، حرکت را آغاز کرده و بدن خود را صاف کنید و غلتک را به سمت عقب فشار دهید.
- در قسمت بالای حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فیله کمر دستگاه نشسته 2
وقتی به سمت عقب میروید نفس خود را آزاد کرده و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت فیله کمر دستگاه دست پشت گردن را هم بخونید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت فیله کمر دستگاه دست پشت گردن را هم بخونید.
.
آیا فیله کمر دستگاه نشسته 2 تمرین پرفشاری است؟
فیله کمر دستگاه نشسته 2 ، همان‌طور که از اسمش پیداست تمرین دشوار و بی‌نظیر برای افزایش قدرت عضلات فیله کمر و ستون فقرات است که بسیاری آن را به نام فیله دستگاه نشسته زاویه‌دار، می‌شناسند. این حرکت ممتاز، به خاطر دامنه حرکتی زیادی که دارد، فشار بسیاری به عضله وارد کرده و آن را بهتر به چالش می‌کشد. اجرای آن مستلزم آمادگی و قدرت بدنی مناسب هست که ورزشکاران مبتدی قادر به انجام دادن آن نیستند. همچنین عضلات شکم را به‌خوبی درگیر می‌کند و در تغییر وضعیت آن نقش دارد.
از نقاط قوت حرکت فیله کمر دستگاه نشسته 2 چیست؟
- پرقوت شدن عضله فیله کمر
- پیشگیری از بیماری‌های کمر
- افزایش استحکام ستون فقرات
- افزایش کالری سوزی
- بهبود ناراحتی‌های اندام
- سفت شدن شکم
- بیشتر شدن قدرت عضلات
فیله کمر دستگاه نشسته 2 می‌تواند دردسر ساز شود؟
فیله کمر دستگاه نشسته 2 ، تمرین پرفشار و حساسی است که در صورت عدم توانایی و دارا بودن ناراحتی‌های عضلات پشت می‌تواند باعث ایجاد آسیب شود. همچنین اگر در انتخاب وزنه دستگاه، دقت لازم را نداشته باشید و خارج از نیروی خود حرکت را انجام دهید قطعاً برایتان دردسرساز می‌شود.
عضلات تحت تأثیر درحرکت فیله کمر دستگاه نشسته 2 کدام هستند؟
- فیله کمر
- عضلات شکم
- ستون فقرات
- عضلات ذوزنقه ای
- عضلات پشتی بزرگ
- عضلات همسترینگ
- میان تنه
- بخشی از عضلات زیر سینه
- عضلات چهار سر ران
- گردن
قدرتمند شدن فیله کمر چه فایده‌ای دارد؟
- کم کردن فشار از روی ستون فقرات
- کمک به‌تناسب بالاتنه و پایین‌تنه
- افزایش قدرت بهتر عضلات شکم
- متعادل شدن فرد
چند نمونه از تمرینات خانگی برای تقویت فیله کمر
- فیله کمر سوپرمن با حوله
- حرکت مار کبرا
- حرکت کشش گربه
- حرکت سگ سرپایین
- حرکت سلام ژاپنی با دمبل
