حرکت کیک بک پا صاف سیمکش زانو روی زمین (Kneeling Cable Glute Raise)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: فیله , همسترینگ
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۹۹
نکات و خطا های حرکت کیک بک پا صاف سیمکش زانو روی زمین
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت در حالتی که کف دست ها و زانوها روی زمین هستند بمانید.
- سر و گردن و کمر و شانه ها ثابت و در یک راستا باشند.
- توجه داشته باشید کمر به هیچ عنوان خم نشود و میان تنه کامل ثابت باشد.
- گیره سیمکش را به نقطه پایین وصل کنید و مچ بند را به دور مچ پایی که صاف است ببندید و پشت به دستگاه قرار گیرید
- در همین حالت پای خود را با انقباض عضله باسن صاف بالا بیاورید و پاشنه ی پا را به سمت بالا هدایت کنید.
- پنجه پا به سمت زمین باشد.
- سپس ارام به حالت اولیه خود برگردید
نحوه صحیح تنفس در کیک بک پا صاف سیمکش زانو روی زمین
هنگامی که پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
