ساعد سیمکش معکوس + ویدیو و نکات تکمیلی

آموزش حرکت ساعد سیمکش معکوس (Reverse Cable Curl)

• عضله اصلی حرکت: ساعد
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۹۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ساعد سیمکش معکوس

مچ و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه آرنج خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت ساعد سیمکش، سیمکش را در پایین ترین حالت قرار دهید و میله صاف را متصل کنید.
• میله را طوری در دست بگیرید که کف دستتان رو به داخل باشد با منقبض کردن عضله ساعد دسته را تا جایی بالا بیاورید که عضله ساعد با مفصل بازو زاویه 90 درجه بسازد مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع باز گردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد سیمکش معکوس

وقتی میله را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)

در این حرکت وقتی میله را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساعدها ایجاد می‌شود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)

در این حرکت وقتی میله را به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.