آموزش حرکت زیر سینه سیمکش پرسی (Decline Cable Chest Press)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۴۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیر سینه سیمکش پرسی
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیر سینه سیمکش پرسی ، قرقره را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید.
- نیمکت زیر سینه (شیب منفی) را در وسط دستگاه قرار داده و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
- هر دو دسته را گرفته و روی نیمکت دراز بکشید. (پاهای خود را دور بالشتک قفل کنید)
- کف دست ها باید به سمت جلو باشند.
- برای رسیدن به نقطه شروع حرکت، دستگیره ها را تا جلوی سینه خود بالا بیاورید. (آرنج تقریبا صاف شود)
- مفصل شانه را کاملا حرکت دهید و به آرامی دست ها را باز کنید تا عضلات سینه شما کشیده شود.
- سپس آرام و کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر سینه سیمکش پرسی
هنگام بالا بردن دستگیره ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
این حرکت در حالی که آرنج‌ها خم میشود و دست‌ها را به سمت پایین و زمین می‌کشید و در عضلات سینه کشش ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها را به سمت بالا (تا بالای صورت ) می‌کشید در حالی که آرنج‌ها صاف می‌شوند و دستگیره‌ها را به هم نزدیک می‌کنید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
آیا زیر سینه سیم کش پرسی حرکت ایزوله می باشد؟
هدف از حرکت زیر سینه سیم کش پرسی چیست؟
- حفاظت از قفسه سینه
- نیرو بخشی به بازوها
- هم تراز شدن عضلات بالاتنه
- برجسته شدن عضلات سینه
- بیشتر شدن توان دست ها
- زیباتر کردن بالا تنه
زیر سینه سیم کش پرسی باعث لاغری اندام می شود؟
چه عضلاتی در حرکت زیر سینه سیم کش پرسی درگیر می شوند؟
- عضلات سینه
- عضلات زیر سینه
- عضلات جلو بازو
- عضلات پشت بازو
- عضلات جلوی سر شانه
تناسب اندام
بطور کلی تناسب اندام برای هر کسی معنی مختلفی دارد، اما تعریف درست تناسب اندام این است که، فرد برای فعالیت های روزمره و روش های گوناگون زندگی استقامت و سلامتی خود را افزایش داده و برای رهایی از بیماری و استرس تدبیر درست داشته باشد. همچنین انتخاب تغذیه مناسب و تغییر سبک غذایی جزو تناسب اندام محسوب میشود.
ورزش و تناسب اندام چه رابطه ای باهم دارند؟
ورزش و تناسب اندام، مولفه های اصلی زندگی هر شخص میباشند و در تندرستی و زیبایی نیز موثر هستند. به کمک یک مربی کار بلد و استفاده از برنامه ورزشی و تغذیه ای متناسب با بدن خود، میتوانید سلامتی و ایمنی بدن خود را تامین کنید.
