پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۰۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع یک نیمکت زیرسینه و یک هالتر انتخاب کرده و وزنه های مورد نظر را به هالتر اضافه کنید.
  • به پشت روی نیمکت پرس بالاسینه دراز کشیده و میله هالتر را در دست بگیرید، دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
  • در کل مراحل انجام حرکت باید شانه ها، سر و باسن روی نیمکت قرار بگیرند. همچنین قرار دادن پاها بر روی زمین الزامی بوده و رعایت نکردن این نکته باعث برهم خوردن تعادل در زمان انجام حرکت و در نهایت باعث بروز آسیب دیدگی می گردد.
  • نفس عمیق بکشید و میله را بردارید، برای کنترل هر چه بیشتر یک لحظه مکث کنید و سپس شروع به پایین آوردن میله کنید، برای اعمال تنش و فشار بیشتر پایین آوردن میله باید بصورت یکنواخت و به آرامی صورت بگیرد (درست یک دوم سرعت بالابردن).
  • با رسیدن هالتر به قسمت فوقانی عضله سینه (بدون لمس قسمت فوقانی) با لحظه ای مکث بین ۱ الی ۲ ثانیه پرس کردن هالتر به سمت بالا و نقطه شروع حرکت را ادامه دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من