لت سیم کش دست خیلی جمع از جلو

آموزش حرکت لت سیم کش دست خیلی جمع از جلو (Too Close Grip Lat Pulldown)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۴۳
• نام دیگر حرکت: لت دست خیلی جمع از جلو

نکات و خطا های حرکت لت سیم کش دست خیلی جمع از جلو

1. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
2. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنبد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت لت سیم کش دست خیلی جمع از جلو, روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به گونه ای که کف دست ها رو به دستگاه است از جمع ترین حالت ممکن می گیریم.
• میله را تا جایی که روی عضلات بالای سینه و آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت لت سیم کش دست خیلی جمع از جلو

هنگامی که میله را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لت سیم کش دست خیلی جمع از جلو

در حرکت لت سیم کش دست خیلی جمع از جلو وقتی دست ها به سمت بالا کشیده می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد که آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لت سیم کش دست خیلی جمع از جلو

در حرکت لت سیم کش دست خیلی جمع از جلو وقتی میله را به سمت سینه پایین می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.