حرکت باسن سیمکش طناب از میان پا (Cable Glute Pull Through)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۴۹۷
نکات و خطا های حرکت باسن سیمکش طناب از میان پا
- سر و گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سیم کش از میان پا ، یک طناب را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
- چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید و به جلو بروید.
- پاها را از هم بازکرده و طناب را از بین پاها عبور دهید و با دو دست بگیرید.
- از کمر به سمت جلو خم‌شده و از باسن و.
- زانو‌ها را کمی خم‌شده نگه‌دارید. بازوها را صاف نگه‌داشته و با کشش باسن صاف بایستید.
- از کشیدن سیم به سمت بالا و از طریق شانه‌ها خودداری کنید.
- در طول حرکت باید توجه به انقباض باسن داشته باشید.
نحوه صحیح تنفس در باسن سیمکش طناب از میان پا
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
