- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۶۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دمبل مناب انتخاب کرده و با هر دو دست خود انرا بلند کنیپ. محل قرارگیری دمبل جلوی چهارسر ران میباشد.
- کاملا صاف ایستاده و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- با کنترل کامل و با تمرکز بنشینید و در پایین تری نقسمت حرکت باسن خود را منقبض کنید.
- به آرامی به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا می آیید نفس بکشید(دم).