حرکت باسن دمبل + ویدیو و نکات آموزشی

حرکت باسن دمبل + ویدیو و نکات آموزشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت باسن دمبل (Dumbbell Pull Through)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۶۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت باسن دمبل

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت باسن دمبل ، دمبل مناسب انتخاب کرده و با هر دو دست خود از قسمت بالایی دمبل بگیرید.
  • محل قرارگیری دمبل جلوی چهارسر ران میباشد.
  • بدن کاملا صاف باشد و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
  • به آرامی به سمت جلو و پایین خم شوید.
  • دمبل را از بین پاها رد کرده و به سمت عقب ببرید.
  • در این مرحله باسن را به سمت عقب و بالا نگه دارید.
  • به آرامی به نقطه شروع برگردید و بدن را به سمت بالا بیاورید پشت صاف و سر شانه ها رو به عقب باشد.
  • قسمت اصلی حرکت زمانی است که بالا آمده اید و باسن را کامل منقبض نگه دارید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا می آیید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *