ساید کیک خوابیده زانو خم + ویدیو و نکات تکمیلی

ساید کیک خوابیده زانو خم
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت ساید کیک خوابیده زانو خم (Kneeling Side Kick)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۶۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ساید کیک خوابیده زانو خم

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع

  • برای شروع حرکت به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  • کف دست ها و زانوها باید در یک خط باشد.
  • شانه ها/ کمر و باسن در یک خط باشند.
  • در حالتی که یکی از زانو ها روی زمین است پای خود را تناوبی به پهلو به سمت بالا بیاورید.
  • پا را به سمت پهلوی خود و تا نزدیکی آرنج ها بکشید و دوباره به سمت عقب و پشت ببرید.
  •  زانو در طول حرکت صاف باشد.
  • به وضعیت شروع برگردید و با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت ساید کیک خوابیده زانو خم

در هنگام بالا بردن پا نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام پایین آوردن پا نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *