- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۶۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرین و کف دست رو روی زمین بگذارین. با انقباض عضله باسن ، پای خود را مانند فیلم اموزشی بالا اورده و حرکت را انجام دهید و سپس به نقطه شروع برگردونین.
- دقت کنین که در تمام طول اجرای حرکت، کمر و پشت شما باید ثابت و در یک راستا باشن و گردن رو خم نکنین.
نحوه صحیح تنفس
در هنگام بالا بردن پا نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام پایین آوردن پا نفس بکشید(دم).