هیپ تراست تک پا

هیپ تراست تک پا

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۶۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت  آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در حالت پل قرار بگیرید ، به گونه ای که دستان شما در زاویه ۹۰ درجه نسبت به نیم تنه تان قرار گیرند.
  • از طریق فشار وارد کردن به پاشنه پا و محکم نگه داشتن ماهیچه سرین ( باسن ) ، باسنتان را بالا آورید.
  • در همین حال یکی از پاهایتان را بالا اورده تا جایی که زاویه ۹۰ درجه با لگنتان بسازد.
  • باسن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانده و تا جایی که می توانید حرکت پل باسن را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من