• عضله اصلی حرکت: سرینی
• عضلات کمکی: همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۶۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت  آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع یکی از زانوهای خود را روی زمین قرار داده و پای دیگر را تا جای ممکن دور کنید.
• برای حفظ تعادل دستهایتان را جلوی سینه قرار دهید.
• بدنتان به سمتی باشد که زانو روی زمین قرار دارد. این حالت شروع حرکت هست.
• باسنتان را به سمت پایین دهید. بالا تنتان کمی به سمت جلو رفته.
• در پایین ترین قسمت حرکت انقباض باسن را انجام دهید و با کمی مکث به حالت اول بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا می آیید نفس بکشید(دم).