بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه

بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۳۸
  • نام دیگر حرکت: بارفیکس کمکی دستگاه
  • نکات و خطا ها

    کف دست ها رو جلو و بدن صاف و کشیده باشد و قوز نکنید.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • وزنه کمکی دستگاه را انتخاب کنید(هرچه سنگین تر کمک بیشتر)، روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه بازکرده و میله را بگیرید. دست‌ها را کاملاً کشیده و آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.
    • بدن خود را صاف نگه‌داشته و با انقباض عضلات پشتی بزرگ (زیر بغل)، خود را تا جایی که می‌توانید بالا بکشید.
    • به‌آرامی دست‌ها را کشیده و صاف کنید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کرده و با دقت از دستگاه پایین بروید.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی پایین میروید نفس بکشید و وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید.

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من