آموزش حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه (Assisted Pull-Up)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۸
- نام دیگر حرکت: بارفیکس کمکی دستگاه
نکات و خطا های بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه
- کف دست ها رو جلو و بدن صاف و کشیده باشد و قوز نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه, وزنه کمکی دستگاه را انتخاب کنید(هرچه سنگین تر کمک بیشتر)، روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید.
- دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه بازکرده و میله را بگیرید.
- دست‌ها را کاملاً کشیده و آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.
- بدن خود را صاف نگه‌داشته و با انقباض عضلات پشتی بزرگ (زیر بغل)، خود را تا جایی که می‌توانید بالا بکشید.
- به‌آرامی دست‌ها را کشیده و صاف کنید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کرده و با دقت از دستگاه پایین بروید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه
هنگامی که پایین میروید نفس بکشید و هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه
در حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه وقتی دست‌ها و آرنج‌ها صاف می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه
در حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه وقتی با کمک دست‌ها بدن را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی مچ برعکس را هم بخونید.
.
آیا بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه می‌تواند حرکت انفجاری باشد؟
بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه ، یک حرکت شاهکار و ممتاز هست که باعث انفجاری شدن عضلات پشتی بزرگ می‌شود. این تمرین بی‌نظیر بیشترین فشار را به قسمت خارجی عضلات زیر بغل وارد کرده و سایر ماهیچه را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. تازه‌کارها قادر به اجرای این تمرین هستند و با این کار می‌توانند به افزایش تعادل و توان بدنی خود کمک کنند.
بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه چه مزیت‌هایی دارد؟
- به چالش کشیدن همه عضلات زیر بغل
- افزایش انعطاف‌پذیری شخص
- فشرده شدن عضلات شکم
- هفتی شدن بالاتنه
- بیشتر شدن استحکام عضلات پشتی بزرگ
- کمک به رشد عضلات سینه
- افزایش قدرت عضلات بازو
- پرتوان شدن دست‌ها
بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه می‌تواند به بیشتر شدن قدرت کمر کمک کند؟
بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه ، تمرین هوشمندانه و پرقدرتی است که سایر نقاط بدن را تقویت کرده و در بهبود عملکرد آن‌ها نقش دارد. این حرکت باعث افزایش قدرت فیله کمر و ستون فقرات می‌شود و در پیشگیری از ناراحتی‌های مربوط به آن تأثیرگذار است.
عضلاتی که درحرکت بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه تقویت می‌شوند کدم‌اند؟
- عضلات زیر بغل
- عضلات ذوزنقه ای
- عضلات ساعد
- عضلات جلو بازو
- عضلات پشتی سر شانه
- عضلات سینه ای بزرگ
- قسمت مرکزی
- ستون فقرات
- گردن
چرا مستحکم بودن عضله‌ها اهمیت دارد؟
رسیدگی به اندام و مستحکم بودن عضلات، برای هر شخص ضروری بوده و علاوه بر روند بهتر زندگی در عملکرد تمرینات بدن‌سازی نیز مؤثر هست. داشتن عضلات محکم و قوی طاقت مفاصل را در تمرینات دشوار بالاتر می‌برد و امکان فعالیت‌های پیچیده و ورزش باکیفیت‌تر را فراهم می‌کند.
بهترین نوع گوشت مصرفی برای بدن‌سازان کدام است؟
همان‌طور که می‌دانید وجود پروتئین از الزامات برای توسعه و پایداری بهتر عضلات هست. تمام افراد باید پروتئین موردنیاز بدن خود را تأمین کنند تا از بروز بیماری‌ها دور بمانند. ورزشکاران بعد از تمرینات، حتماً باید پروتئین کافی به بدن برسانند. هر نوع گوشت کم‌کالری و با پروتئین بالا برای بدن‌سازان مناسب است، اما از بهترین آن‌ها می‌توان به مرغ، بوقلمون و ماهی اشاره کرد.
حرکات جایگزین
