بارفیکس با دستگاه کمکی دست جمع موازی

بارفیکس با دستگاه کمکی دست جمع موازی

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۳۷
  • نام دیگر حرکت: بارفیکس دست جمع دستگاه

نکات و خطا ها

کف دست ها رو به هم و بدن صاف و کشیده باشد و قوز نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • وزنه کمکی دستگاه را انتخاب کنید(هرچه سنگین تر کمک بیشتر)روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دست‌ها را به گونه ای که کف دست ها روبه هم باشند میله را بگیرید و فاصله ان ها کمتر از عرض شانه باشد. دست‌ها را کاملاً کشیده و آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.
  • بدن خود را صاف نگه‌داشته و با انقباض عضلات پشتی بزرگ (زیر بغل)، خود را تا جایی که می‌توانید بالا بکشید.
  • به‌آرامی دست‌ها را کشیده و صاف کنید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کرده و با دقت از دستگاه پایین بروید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پایین میروید نفس بکشید و وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من