سلام من پویا بیات هستم و در بحث مکمل‌های آمینواسیدهای غیرضروری امروز می‌خوایم درباره اسید آسپارتیک (Aspartic) صحبت کنیم.
اسید آسپارتیک (Aspartic) چیست؟
آمینو اسیدها مولکول‌هایی هستن که عملکردهای مختلفی در بدن دارن. اون‌ها بلوک‌های سازنده انواع پروتئین و همچنین هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی خاص هستن. تقریباً هر اسید آمینه می‌تواند به دو شکل مختلف وجود داشته باشه. به‌عنوان مثال، اسید آسپارتیک (Aspartic) رو می‌شه به‌عنوان L-Aspartic اسید یا D-Aspartic اسید یافت.
فرم‌ها فرمول شیمیایی یکسانی دارن، اما ساختار مولکولی اون‌ها تصاویر آینه‌ای از همدیگه هستن. (۱) به همین دلیل، فرم‌های L و D یک اسید آمینه معمولاً «چپ‌گرد» یا «راست‌گرد» در نظر گرفته می‌شن. اسید آسپارتیک (Aspartic) یک آمینو اسید غیرضروری هست و ال-آسپارتیک اسید یا L-Aspartic در طبیعت از جمله در بدن شما تولید و برای ساخت پروتئین استفاده می‌شه.
با این‌حال، اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) برای ساخت پروتئین استفاده نمی‌شه. درعوض، در ساختن و ترشح هورمون‌ها در بدن نقش دارِ. (۱، ۲، ۳) اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) می‌تونه ترشح هورمونی رو در مغز افزایش بده که درنهایت منجر به تولید تستوسترون می‌شه. (۲) همچنین در افزایش تولید و ترشح تستوسترون در بیضه‌ها نقش دارِ (۳، ۴). این عملکردها دلیل محبوبیت دی آسپارتیک در مکمل‌های تستوسترون بوستر هستن. (۵)
اثرات اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) روی تستوسترون
تحقیقات در مورد اثرات اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) روی سطح تستوسترون نتایج متفاوتی رو به همراه داشته. بعضی از مطالعات نشون دادن که اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) می‌تونه تستوسترون رو افزایش بده، درحالی‌که مطالعات دیگه این‌رو نشون ندادن. یک مطالعه روی مردان سالم 27 تا 37 ساله، اثرات مصرف مکمل‌های اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) رو به مدت 12 روز بررسی کرد (۶)؛ و نشون داد که 20 مرد از 23 مردی که اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) مصرف می‌کردن، سطح تستوسترون بالاتری در پایان مطالعه داشتن، با میانگین افزایش 42٪.
سه روز بعد از قطع مصرف مکمل، سطح تستوسترون اون‌ها به‌طور متوسط ۲۲ درصد بیشتر از ابتدای مطالعه بود. مطالعه دیگه‌ای روی مردان چاق و دارای اضافه وزن که به مدت 28 روز اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) مصرف کردن، نتایج متفاوتی رو گزارش کرد. بعضی از مردان هیچ افزایشی در تستوسترون نداشتن. بااین‌حال، کسانی که در ابتدای مطالعه تستوسترون پایین‌تری داشتن، افزایش بیش از 20٪ رو تجربه کردن. (۷)
مطالعه دیگه‌ای اثرات مصرف این مکمل رو برای بیش از یک ماه بررسی کرد. محققان دریافتن زمانی که مردان 27 تا 43 ساله مکمل‌های اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) رو به مدت 90 روز مصرف کردن، 30 تا 60 درصد افزایش تستوسترون ر تجربه کردن. (۸) این مطالعات به‌طور خاص از جمعیت فعال فیزیکی استفاده نکرده بودن. بااین‌حال، سه مطالعه دیگه، اثرات اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) رو در مردان فعال مورد بررسی قرار دادن.
یکی از اون‌ها هیچ افزایشی در تستوسترون در مردان بالغ جوانی که تمرینات با وزنه انجام می‌دادن و اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) رو به مدت 28 روز مصرف کردن، مشاهده نکرد. (۵) علاوه بر این، مطالعه دیگه‌ای نشون داد که دو هفته مصرف مکمل با دوز بالا ۶ گرم در روز درواقع باعث کاهش تستوسترون در مردان جوانی شد که با وزنه تمرین می‌کردن. (۹)
بااین‌حال، یک مطالعه دیگه سه ماهه با استفاده از ۶ گرم در روز هیچ تغییری در تستوسترون نشون نداد. (۱۰) تحقیقات مشابهی در مورد زنان در حال حاضر در دسترس نیست، شاید به این دلیل که برخی از اثرات اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) مختص بیضه‌ها هست. (۴)
آیا اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) پاسخ به ورزش رو بهبود می‌بخشه؟
چندین مطالعه بررسی کرده‌اند که آیا اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) پاسخ به ورزش، به ویژه تمرینات با وزنه رو بهتر می‌کنه یا خیر. برخی فکر می‌کنند که ممکن است به دلیل افزایش سطح تستوسترون، عضلات یا قدرت رو افزایش بده. بااین‌حال، مطالعات نشون دادن که مردانی که تمرینات وزنه‌برداری انجام می‌دن، هیچ افزایشی در تستوسترون، قدرت یا توده عضلانی‌شون با مصرف مکمل‌های اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) تجربه نمی‌کنن. (۵، ۹، ۱۰)
آیا اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) می‌تونه باروری رو افزایش بده؟
بااینکه تحقیقات محدودی در دسترسِ، اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) به‌عنوان ابزاری برای کمک به مردانی که ناباروری رو تجربه می‌کنن، کمک‌کننده ست. یک مطالعه روی 60 مرد با مشکلات باروری نشون داد که مصرف مکمل‌های اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) به مدت سه ماه، تعداد اسپرم‌های تولیدی رو افزایش می‌ده. (۸)
علاوه بر این، تحرک اسپرم اون‌ها یا توانایی‌شون برای حرکت بهبود یافته بوده. به نظر می‌رسه این پیشرفت‌ها در کمیت و کیفیت اسپرم نتیجه داده. میزان بارداری در شرکای مردانی که اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) مصرف می‌کردن در طول مطالعه افزایش پیدا کرد. درواقع، 27 درصد از شرکا در طول مطالعه باردار شدن.
بااینکه بسیاری از تحقیقات روی اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) به دلیل اثرات احتمالی اون روی تستوسترون و روی مردان متمرکز شده، اما ممکنه در تخمک‌گذاری در زنان هم نقش داشته باشه. (۱۱)
عوارض جانبی اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic)
- سردرد
- خستگی
- حالت تهوع
- اسهال
- شکم‌درد
جمع‌بندی
بسیاری از افراد به دنبال راهی طبیعی برای افزایش تستوسترون هستن. بعضی تحقیقات نشون دادن که مصرف 3 گرم اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) در روز می‌تونه تستوسترون رو در مردان جوان و میان‌سال افزایش بده. بااین‌حال، تحقیقات دیگه روی مردان فعال، هیچ افزایشی در تستوسترون، توده عضلانی یا قدرت رو نشان نداده.
شواهدی وجود دارِ مبتنی بر اینکه اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) ممکنه برای کمیت و کیفیت اسپرم در مردانی که مشکلات باروری رو تجربه می‌کنن مفید باشه. بااینکه ممکنه مصرف اون تا ۹۰ روز بی‌خطر باشه، اما اطلاعات ایمنی محدودی در دسترسِ. به‌طورکلی، قبل از اینکه اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) برای افزایش تستوسترون توصیه بشه، تحقیقات بیشتری درباره‌اش نیاز هست.
یک مطالعه نشون داد که وقتی مردان به مدت 28 روز از اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) استفاده و با وزنه تمرین کردن، 1.3 کیلوگرم افزایش وزن رو تجربه کردن. بااین‌حال، افرادی هم که در گروه دارونما قرار داشتن، افزایش وزن مشابهی به میزان 1.4 کیلوگرم رو داشتن (۵).
علاوه بر این، هر دو گروه افزایش مشابهی رو در قدرت عضلانی تجربه کردن؛ بنابراین، اسید دی آسپارتیک (D-Aspartic) در این مطالعه بهتر از دارونما عمل نکرد. در حال حاضر هیچ اطلاعاتی در مورد ترکیب این مکمل با سایر اشکال ورزش، مثل دویدن یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) در دسترس نیست.
اگر این مقاله رو دوست داشتید پیشنهاد میکنم سرین رو هم مطالعه کنید.
منابع
۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18642934
۲.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10744627
۳.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118457
۴.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8699926
۵.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24074738
۶.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19860889
۷.https://benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-43
۸.http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=24016
۹.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844073
۱۰.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28841667
۱۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951582
