اسید آسپارتیک چیست؟
سلام من پویا بیات هستم و در بحث مکمل های آمینواسیدهای غیر ضروری امروز میخوایم درباره اسید آسپارتیک صحبت کنیم.
آمینو اسیدها مولکول هایی هستن که عملکردهای مختلفی در بدن دارن. اونا بلوک های سازنده انواع پروتئین و همچنین هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی خاص هستن.
تقریباً هر اسید آمینه می تواند به دو شکل مختلف وجود داشته باشه. به عنوان مثال، اسید آسپارتیک رو میشه به عنوان L-aspartic اسید یا D-aspartic اسید یافت. فرم‌ها فرمول شیمیایی یکسانی دارن، اما ساختار مولکولی اونا تصاویر آینه‌ای از همدیگه هستن (۱).
به همین دلیل، فرم های L و D یک اسید آمینه معمولا “چپ گرد” یا “راست گرد” در نظر گرفته میشن.
اسپارتیک اسید یک آمینو اسید غیرضروری هستش و ال-اسپارتیک اسید یا L-aspartic در طبیعت از جمله در بدن شما تولید و برای ساخت پروتئین استفاده میشه. با این حال، D-aspartic اسید برای ساخت پروتئین استفاده نمیشه. درعوض، توی ساختن و ترشح هورمون ها در بدن نقش داره (۱ ، ۲، ۳).
دی آسپارتیک اسید می تونه ترشح هورمونی رو توی مغز افزایش بده که در نهایت منجر به تولید تستوسترون میشه (۲).
همچنین توی افزایش تولید و ترشح تستوسترون در بیضه ها نقش داره (۳ ، ۴).
این عملکردها دلیل محبوبیت اسید D-aspartic در مکمل های تستوسترون بوستر هستن ( ۵).
تاثیر روی تستوسترون
تحقیقات در مورد اثرات D-aspartic acid روی سطح تستوسترون نتایج متفاوتی رو به همراه داشته. بعضی از مطالعات نشون دادن که D-aspartic acid می تونه تستوسترون رو افزایش بده، در حالی که مطالعات دیگه اینو نشون ندادن.
یک مطالعه روی مردان سالم 27 تا 37 ساله، اثرات مصرف مکمل‌های D-aspartic acid رو به مدت 12 روز بررسی کرد (۶).
و نشون داد که 20 مرد از 23 مردی که D-aspartic اسید مصرف میکردن، سطح تستوسترون بالاتری در پایان مطالعه داشتن، با میانگین افزایش 42٪.
سه روز بعد از قطع مصرف مکمل، سطح تستوسترون اونا به طور متوسط ۲۲ درصد بیشتر از ابتدای مطالعه بود.
مطالعه دیگه ای روی مردان چاق و دارای اضافه وزن که به مدت 28 روز D-aspartic acid مصرف کردن، نتایج متفاوتی رو گزارش کرد. بعضی از مردان هیچ افزایشی در تستوسترون نداشتن. با این حال، کسانی که در ابتدای مطالعه تستوسترون پایین‌تری داشتن، افزایش بیش از 20٪ رو تجربه کردن (۷).
مطالعه دیگه ای اثرات مصرف این مکمل رو برای بیش از یک ماه بررسی کرد. محققان دریافتن زمانی که مردان 27 تا 43 ساله مکمل‌های D-aspartic acid رو به مدت 90 روز مصرف کردن، 30 تا 60 درصد افزایش تستوسترون ر تجربه کردن (۸).
این مطالعات به طور خاص از جمعیت فعال فیزیکی استفاده نکرده بودن. با این حال، سه مطالعه دیگه ،اثرات D-aspartic acid رو در مردان فعال مورد بررسی قرار دادن.
یکی از اونا هیچ افزایشی در تستوسترون در مردان بالغ جوانی که تمرینات با وزنه انجام میدادن و اسید D-aspartic رو به مدت 28 روز مصرف کردن، مشاهده نکرد ( ۵).
علاوه بر این، مطالعه دیگه ای نشون داد که دو هفته مصرف مکمل با دوز بالا ۶ گرم در روز در واقع باعث کاهش تستوسترون در مردان جوانی شد که با وزنه تمرین میکردن (۹).
با این حال، یک مطالعه دیگه سه ماهه با استفاده از ۶ گرم در روز هیچ تغییری در تستوسترون نشون نداد ( ۱۰).
تحقیقات مشابهی در مورد زنان در حال حاضر در دسترس نیست، شاید به این دلیل که برخی از اثرات D-aspartic acid مختص بیضه ها هستش ( ۴).
پاسخ به ورزش رو بهبود نمی بخشه
چندین مطالعه بررسی کرده اند که آیا D-aspartic acid پاسخ به ورزش، به ویژه تمرینات با وزنه رو بهتر میکنه یا خیر.
برخی فکر می کنند که ممکن است به دلیل افزایش سطح تستوسترون، عضلات یا قدرت رو افزایش بده.
با این حال، مطالعات نشون دادن که مردانی که تمرینات وزنه‌برداری انجام میدن، هیچ افزایشی در تستوسترون، قدرت یا توده عضلانیشون با مصرف مکمل‌های D-aspartic acid تجربه نمی‌کنن (۵، ۹ ، ۱۰).
دی آسپارتیک اسید میتوته باروری رو افزایش بده
با اینکه تحقیقات محدودی در دسترسه، D-aspartic اسید به عنوان ابزاری برای کمک به مردانی که ناباروری رو تجربه می کنن، کمک کنندست.
یک مطالعه روی 60 مرد با مشکلات باروری نشون داد که مصرف مکمل‌های D-aspartic acid به مدت سه ماه، تعداد اسپرم‌های تولیدی رو افزایش می‌ده(۸).
علاوه بر این، تحرک اسپرم اونا یا تواناییشون برای حرکت بهبود یافته بوده.
به نظر می رسد این پیشرفت ها در کمیت و کیفیت اسپرم نتیجه داده . میزان بارداری در شرکای مردانی که D-aspartic acid مصرف می کردند در طول مطالعه افزایش پیدا کرد. در واقع، 27 درصد از شرکا در طول مطالعه باردار شدن.
با اینکه بسیاری از تحقیقات روی D-aspartic acid به دلیل اثرات احتمالی اون روی تستوسترون و روی مردان متمرکز شده، اما ممکنه در تخمک گذاری در زنان هن نقش داشته باشه (۱۱).
عوارض جانبی
- سردرد
- خستگی
- حالت تهوع
- اسهال
- شکم درد
جمع بندی
بسیاری از افراد به دنبال راهی طبیعی برای افزایش تستوسترون هستن.
بعضی تحقیقات نشون دادن که مصرف 3 گرم D-aspartic acid در روز می تونه تستوسترون رو در مردان جوان و میانسال افزایش بده.
با این حال، تحقیقات دیگه روی مردان فعال ، هیچ افزایشی در تستوسترون، توده عضلانی یا قدرت رو نشان نداده.
شواهدی وجود داره مبتنی بر اینکه D-aspartic acid ممکنه برای کمیت و کیفیت اسپرم در مردانی که مشکلات باروری رو تجربه می کنن مفید باشه.
با اینکه ممکنه مصرف اون تا ۹۰ روز بی خطر باشه، اما اطلاعات ایمنی محدودی در دسترسه.
به طور کلی، قبل از اینکه D-aspartic acid برای افزایش تستوسترون توصیه بشه، تحقیقات بیشتری درموردش نیازه.
یک مطالعه نشون داد که وقتی مردان به مدت 28 روز از D-aspartic اسید استفاده و با وزنه تمرین کردن، 1.3 کیلوگرم افزایش وزن رو تجربه کردن. با این حال، افرادی هم که در گروه دارونما قرار داشتن، افزایش وزن مشابهی به میزان 1.4 کیلوگرم رو داشتن (۵).
علاوه بر این، هر دو گروه افزایش مشابهی رو در قدرت عضلانی تجربه کردن. بنابراین، اسید D-اسپارتیک در این مطالعه بهتر از دارونما عمل نکرد.
در حال حاضر هیچ اطلاعاتی در مورد ترکیب این مکمل با سایر اشکال ورزش، مثل دویدن یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) در دسترس نیست.
اگر این مقاله رو دوست داشتید پیشنهاد میکنم سرین رو هم مطالعه کنید.
منابع
۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18642934
۲.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10744627
۳.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118457
۴.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8699926
۵.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24074738
۶.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19860889
۷.https://benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-43
۸.http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=24016
۹.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844073
۱۰.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28841667
۱۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951582
