آشواگاندا یا جنسینگ هندی چیست؟
گیاه آشواگاندا یا جنسینگ هندی یا گیلاس زمستانی، یک درختچه کوچک با گل های زرده که گیاه بومی هند و آفریقای شمالیه. از عصاره یا پودر ریشه یا برگ این گیاه برای درمان انواع مسائل استفاده می شه.
بسیاری از مزایای اون برای سلامتی به خاطر غلظت بالای ویتانولیدها هستش که نشون داده شده این ماده برای مبارزه با التهاب و رشد تومور موثره (۱).
آشواگاندا یه گیاه دارویی باستانی محسوب میشه. به عنوان یک آداپتوژن طبقه بندی میشه، به این معنی که می تونه به بدن شما کمک کنه تا استرس رو کنترل کنه. آشواگاندا همچنین مزایای زیاد دیگه ای برای بدن و مغز شما فراهم می کنه. به عنوان مثال، می تونه عملکرد مغز رو تقویت کنه، سطح قند خون و کورتیزول رو کاهش دهد و به مبارزه با علائم اضطراب و افسردگی کمک کنه. در ادامه این مسائل رو بررسی می‌کنیم.
در چندین مطالعه نشون داده شده که آشواگاندا باعث کاهش سطح قند خون می شه. توی یک مطالعه تست تیوب نشون داده شد که این ماده ترشح انسولین رو افزایش می ده و حساسیت انسولینی رو در سلول های عضلانی بهبود می بخشه (۲). همچنین، چندین مطالعه انسانی نشون داده که آشواگاندا می تونه سطح قند خون رو در افراد سالم و افراد دیابتی کاهش بده (۳)، (۴)، (۵)، (۶)
آشواگاندا ممکنه خاصیت ضد سرطانی داشته باشه: مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشون دادن که ویتافرین – ترکیبی در آشواگاندا – به القا آپوپتوز، یعنی مرگ برنامه ریزی شده سلول های سرطانی کمک می کنه (۷). همچنین از چند طریق مانع رشد سلول های جدید سرطانی می شه (۷).
اول اینکه، اعتقاد بر اینه که ویتافرین باعث شکل گیری گونه های واکنش پذیر اکسیژن (ROS) درون سلول های سرطانی می شود و عملکرد اونا رو مختل می کنه. دوم اینکه، ممکنه سلول های سرطانی در برابر آپوپتوز مقاومت کمتری داشته باشن (۸). مطالعات حیوانی نشون میدن که ممکنه به درمان انواع مختلفی از سرطان از جمله سرطان پستان، ریه، روده بزرگ، مغز و تخمدان کمک کند ( ۹، ۱۰، ۱۱، ۱۲، ۱۳ ).
توی یک مطالعه، موش هایی که تومور تخمدان داشتن تنها با ویتافرین تحت درمان قرار گرفتن یا در ترکیب با داروی ضد سرطان کاهش ۷۰-۸۰٪ در رشد تومور رو نشون دادن. این درمان همچنین از شیوع سرطان به بقیه ی اندام ها جلوگیری کرد (۱۳).
البته هیچ مدرکی نشون نمی ده که آشواگاندا تأثیرات مشابهی رو هم در انسان اعمال می کنه، اما تحقیقات حاضر دلگرم کننده هستن.
آشواگاندا در درجه اول به دلیل تواناییش در کاهش استرس شناخته شده هستش. محققان گزارش کردن که این ماده با تنظیم سیگنالینگ شیمیایی در سیستم عصبی، مسیر استرس در مغز موش ها رو مسدود می کنه (۱۶). همچنین، چندین مطالعه انسانی کنترل شده نشون دادن که می تونه علائم استرس رو در افراد مبتلا به استرس و اختلالات اضطرابی کاهش بده (۱۴، ۱۷، ۱۸)
همونطور که میدونید، کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می شه. متأسفانه، در بعضی موارد، سطح کورتیزول ممکنه به طور مزمن افزایش پیدا کنه، که می تونه منجر به افزایش سطح قند خون و افزایش ذخیره چربی در شکم بشه. مطالعات نشون دادن که آشواگاندا ممکنه به کاهش سطح کورتیزول کمک کنه ( ۳ ، ۱۴ ، ۱۵ ).
مکمل های آشواگاندا ممکنه اثرات قدرتمندی روی سطح تستوسترون و سلامت باروری در مردان داشته باشه ( ۱۵، ۱۹، ۲۰ ، ۲۱ ). توی یک مطالعه روی ۷۵ مرد نابارور، توی گروه تحت درمان با آشواگاندا، تعداد اسپرم و تحرک اونا افزایش پیدا کرد. علاوه بر این، این درمان منجر به افزایش قابل توجهی توی سطح تستوسترون شد (۲۱). محققان همچنین گزارش دادند گروهی که این گیاه رو مصرف می کردن سطح آنتی اکسیدان در خونشون افزایش پیدا کرد.
دقت کنید که این افراد مشکلات ناباروری داشتن و افزایش سطح تستوسترون در بدن اونا، به عنوان درمانی برای این مشکلشون عمل میکرد، پس همونطور که قبلا هم گفتیم، این ماده در افراد سالم، به عنوان تست بوستر عمل نمیکنه!
چندین مطالعه روی حیوانات نشون داده که آشواگاندا به کاهش التهاب کمک می کنه ( ۲۳، ۲۴، ۲۲ ). مطالعات انجام شده روی انسان ها نشون داده که این ماده باعث افزایش فعالیت سلول های کشنده طبیعی می شه – سلول های ایمنی که با عفونت مقابله و به شما کمک می کنن تا سالم بمونید.
همچنین نشون داده شده که مارکرهای التهاب پروتئین واکنش پذیر C(CRP) رو کاهش می ده. این مارکر با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبطه.
آشواگاندا علاوه بر اثرات ضد التهابی، ممکنه با کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید به بهبود سلامت قلب کمک کنه. مطالعات حیوانی نشون داده که با مصرف این ماده، به طور قابل توجهی سطح این چربی ها در خون کاهش پیدا میکنه. توی موش ها این کاهش خیلی زیاد و به صورت موثری بوده. در حالیکه مطالعات انسانی کنترل شده نتایج چشمگیر کمتری رو گزارش کردن، اما بازم، کاهش خوبی مشاهده شده ( ۳ ، ۴ ، ۵ ، ۶).
آشواگاندا یک مکمل بی خطر برای اکثر افراد محسوب میشه، البته اثرات طولانی مدت اون ناشناخته هستش. با این حال، افراد خاصی نباید اونو مصرف کنن، از جمله: زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی هم باید از مصرف اشواگاندا اجتناب کنن، مگر اینکه توسط یک پزشک بهشون داده شده باشه.
این شامل افرادیه که بیماری هایی مانند آرتریت روماتوئید، لوپوس، تیروئیدیت هاشیموتو و دیابت نوع ۱ دارن. علاوه بر این، افرادی که از داروهای مربوط به تیروئید استفاده می کنن باید هنگام مصرف آشواگاندا مراقب باشن، چون ممکنه در برخی افراد سطح هورمون تیروئید رو افزایش بده. همچنین ممکنه سطح قند خون و فشار خون رو کاهش بده، بنابراین در صورت مصرف، باید دوزهای دارو تنظیم بشن.
دوز پیشنهادی آشواگاندا به نوع مکمل اون بستگی داره. عصاره ها ی دارویی از ریشه و پودر برگ خام موثرتر هستن. یادتون نره که دستورالعمل های روی برچسب های دارو رو دنبال کنید. عصاره ریشه استاندارد، معمولاً در کپسول های ۴۵۰-۵۰۰ میلی گرم یک یا دو بار در روز مصرف می شن.
۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19633611
۲.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090
۳.https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
۴.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
۵.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
۶.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
۷.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237
۸.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26230090
۹.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25368231
۱۰.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17003952
۱۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20840055
۱۲.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26650066
۱۳.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
۱۴.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
۱۵.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
۱۶.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26068424
۱۷.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
۱۸.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
۱۹.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23796876
۲۰.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
۲۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
۲۲.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739
۲۳.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26397759
۲۴.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25803089
