نحوه صحیح گرفتن عکس قبل و بعد بدنسازی
مقدمه‌ای از نحوه صحیح گرفتن عکس قبل و بعد بدنسازی سلام من پویا بیات هستم و می‌خوام در این مقاله نحوه صحیح گرفتن عکس قبل و بعد بدنسازی رو بهتون آموزش بدم. برای مشاهده تغییرات طی دوره‌ای که ورزش کردید و رژیم غذایی که رعایت کردید بهترین گزینه مقایسه عکس‌های ابتدای دوره و انتهای آن […]
راهنمای اندازه گیری سایز عضلات
توضیح مختصری از راهنمای اندازه گیری سایز عضلات سلام من پویا بیات هستم و می‌خوام در این مقاله نحوه اندازه‌گیری سایز عضلات رو بهتون آموزش بدم. برای تنظیم برنامه ورزشی و غذایی، متخصص و مربی باید اطلاعات دقیقی از فاکتورهای وضعیت بدنی، مثل دور بازو، دور سینه و… از شخص داشته باشد. اندازه گیری سایز […]
بررسی تست بادی آنالیز (Body Composition Analysis)
مقدمه بررسی تست بادی آنالیز آنالیز بدن یا بادی کامپوزیشن نشان دهنده درصد چربی بدن، میزان آب، پروتئین، میزان اضافه وزن و یا کمبود وزن و WHR هستش. این سنجش با استفاده از فرمول و یا دستگاه آنالیز بدن انجام می‌شه. به کمک دستگاه‌های آنالیز بدن می‌توان به میزان دقیق آب بدن، چربی و عضله […]
دیلود (Deload) در بدنسازی چیست؟
مقدمه‌ای از دیلود (Deload) در بدنسازی هر وقت که به صحبت‌های یک متخصص در مورد برنامه‌های تمرینی طولانی مدت گوش می‌دید، تقریباً همیشه به دیلود اشاره می‌کنن اما دیلود در بدنسازی چیه؟ چه نیازی بهشون داریم؟ چه زمانی باید ازشون استفاده کنیم؟ چطوری دیلود رو انجام بدیم؟ و … همونطور که می‌بینید، سؤالات زیادی حول […]
علائم و راه های درمان ژنیکوماستی (Gynecomastia) در بدنسازان
مقدمه‌ای از ژنیکوماستی اگه بدنسازی کار می‌کنید ممکنه نگران ابتلا به ژنیکوماستی باشید. برای بدنسازا، ژنیکوماستی یک نگرانی خاصه، چون این ورزش حول محور زیبایی ظاهر می‌چرخه. همونطور که می‌دونید، ورزشکاران حرفه‌ای اغلب استروئیدهای آنابولیک رو برای به حداکثر رسوندن رشد عضلانی مصرف می‌کنن که می‌تونه به خاطر عدم تعادل هورمونی که بعداً به وجود […]
رژیم تخم مرغ آب پز
آشنایی با رژیم تخم مرغ آب پز رژیم تخم مرغ آب پز ، یک رژیم غذایی محبوبه که وعده کاهش وزن سریع رو می‌ده. همونطور که از اسمش معلومه، این رژیم شامل خوردن چندین وعده تخم مرغ آب پز در روز، همراه با سایر پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات غیر نشاسته‌ای و میوه‌های کم کربوهیدراتِ. بعضی‌ها […]
رژیم غذایی Whole30
مقدمه‌ای از رژیم غذایی Whole30 رژیم غذایی Whole30 یک جنبش بهداشتی جهانیِ که محبوبیت اون در حال افزایشِ. رژیم غذایی Whole30 افراد رو تشویق می‌کنه تا الکل، شکر، غلات، حبوبات، لبنیات و مواد افزودنی رو به مدت ۳۰ روز از رژیم غذایی‌شون حذف کنن و به‌عنوان یک تغییر کلی در شیوه زندگی تبلیغ می‌شه. طرفداران […]
رژیم غذایی وحشی یا The Wild Diet
رژیم غذایی وحشی یا The Wild Diet چیه؟ رژیم غذایی وحشی یا The Wild Diet، یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات و پرچربِ که توسط آبل جیمز، کارآفرینی که خودش رو «مجاهد سلامت» توصیف می‌کنه، ایجاد شده. جیمز یک وب سایت اختصاص داده شده به رژیم غذایی وحشی یا The Wild Diet، دستورالعمل‌های کم کربوهیدرات و […]
رژیم دکتر سبی
رژیم دکتر سبی چیه؟ رژیم دکتر سبی ، بر اساس تئوری تعادل زیستی مواد معدنی آفریقائیِ و توسط گیاه‌پزشک خودآموخته آلفردو دارینگتون بومن معروف به دکتر سبی درست شده. دکتر سبی علیرغم اسمش، پزشک نبود و مدرک دکترا نداشت. ایشون رژیم دکتر سبی رو برای کسانی طراحی کرد که می‌خوان به‌طور طبیعی بیماری رو درمان […]
رژیم ساتویک
آشنایی با رژیم ساتویک رژیم ساتویک ، یک رژیم گیاهی با فیبر بالا و کم چربِ که توسط بسیاری از علاقه‌مندان به یوگا دنبال می‌شه. در تمرین یوگا، سه نوع غذا وجود داره که کیفیت ها و اثرات سلامتی متفاوتی دارن: ساتویک، راجاسیک و تاماسیک. (۱) کلمه sattvic به معنی جوهر خالص هستش و تصور […]
رژیم غذایی خام خواری
رژیم غذایی خام خواری چیه؟ رژیم غذایی خام خواری ، که خام گیاه‌خواری هم نامیده می‌شه عمدتاً از غذاهای کاملاً خام و غذاهای فرآوری نشده تشکیل می‌شه. یک غذا در صورتی خام در نظر گرفته می‌شه که هرگز بیشتر از ۱۰۴ تا ۱۱۸ درجه فارنهایت (۴۰ تا ۴۸ درجه سانتی‌گراد) گرم نشده باشه. همچنین نباید […]
رژیم ۵ لقمه ای یا Bite 5
رژیم ۵ لقمه ای یا Bite 5 چیه؟ رژیم ۵ لقمه ای یا Bite 5 ، در سال ۲۰۰۷ توسط دکتر آلوین لوئیس به عنوان بخشی از کتاب «چرا وزن اضافی داشته باشیم؟» ایجاد شد. این رژیم غذایی بسیار کم‌کالری، وعده کاهش وزن سریع بدون شمارش کالری، کنار گذاشتن غذاهایی که دوست دارید یا پیروی […]