حرکت پرس پا سیمکش ایستاده ( تمرکز روی عضله سرینی ) – (Standing Glute Focused Leg Press)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: چهارسر – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۶۱
نکات و خطا های حرکت پرس پا سیمکش ایستاده ( تمرکز روی عضله سرینی )
- زانو در انتهای دامنه قفل می شود.
- سر و گردن در راستای ستون فقرات بوده.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا قفل سیمکش را به نقطه بالا وصل کنید و پابند را به دور کف پای خود نزدیک به پاشنه متصل کنید
- زانو را تا جایی که زاویه ران و ساق پا ۹۰ درجه میشود بالا بیاورید.
- سپس با تمرکز روی عضله سرینی و با فشار پاشنه به حالت اولیه برگشته و زانو صاف شود
نحوه صحیح تنفس در پرس پا سیمکش ایستاده ( تمرکز روی عضله سرینی )
هنگامی که پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) وهنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
