اسکوات اسمیت از پشت

آموزش حرکت اسکوات اسمیت از پشت (Smith Low Bar Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۷۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات اسمیت از پشت

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت اسکوات اسمیت از پشت ، پس از تنظیم ارتفاع و اضافه کردن وزنه، زیر میله قرار گرفته و با فشار پا، آن را از روی جایگاه بلند کنید.
• در این مرحله پای خود را به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز کرده و با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن، به ‌آرامی پایین بروید.
• به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که عضله همسترینگ (پشت ران) با ساق پا زاویه‌ی ۹۰ درجه ایجاد کند.
• هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس بکشید.
• پس از انجام مراحل گفته شده با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کرده و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات اسمیت از پشت

هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید (دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت اسکوات اسمیت از پشت

در حرکت اسکوات اسمیت از پشت وقتی به سمت پایین حرکت می‌کنید و زانو ها خم می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت اسکوات اسمیت از پشت

در حرکت اسکوات اسمیت از پشت وقتی به سمت بالا حرکت می‌کنید و زانو ها صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.