ساق پا ایستاده با اسمیت تک پا

آموزش ساق پا ایستاده با اسمیت تک پا (Smith One Leg Floor Calf Raise)

• عضله اصلی حرکت: ساق پا
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۰۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های ساق پا ایستاده با اسمیت تک پا

1. حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
2. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع ابتدا زیر دستگاه اسمیت قرار گرفته.
• میله را در ارتفاعی قرار دهید که با قد شما تناسب داشته باشد. 
• بعد از انتخاب وزن مناسب و افزودن وزنه‌‌ها، بر روی میله اسمیت  میله را پشت سرشانه‌‌های خود قرار دهید.
• میله را با دو دست گرفته و بچرخانید تا آن را از جایگاه خود بردارید. این حالت آغازین حرکت می‌‌باشد.
• یک پاشنه را روی زمین(یا بلندی) قرار داده و یکی دیگر از پاشنه‌‌های خود را تا حد امکان بالا برده
• زانوی شما باید کشیده باشند.
• حالت منقبض را به مدت یک ثانیه حفظ نموده و سپس به حالت آغازین بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در ساق پا ایستاده با اسمیت تک پا

هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).