آموزش حرکت سومو اسکوات با اسمیت (Smith Machine Sumo Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۲۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سومو اسکوات با اسمیت
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سومو اسکوات با اسمیت، ابتدا وزنه مناسب را بر روی میله اسمیت گذاشته و میله را روی شانه‌های خود و پشت سرتان قرار دهید.
- دقت کنید که دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس میله را بگیرید.
- پاها را به اندازه ۲۰ سانتی متر بیشتر از عرض شانه باز کنید بطوریکه قوزک پاها در قسمت بیرون قرار داشته باشند.
- در نقطه شروع حرکت، زانوها را خم کنید و به سمت پایین بروید تا جایی که زاویه زانو به ۹۰ درجه برسد. در طول حرکت باسن را منقبض نگه دارید. این بخش فاز منفی حرکت است و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
- پس از مکثی کوتاه، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سومو اسکوات با اسمیت
هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات زندانی را هم بخوانید.
.
آیا سومو اسکوات با اسمیت موثر است؟
سومو اسکوات با اسمیت، حرکت ممتاز و قدرتی می باشد که تاثیر خوبی دارد و برای افراد مبتدی عالی است. این حرکت، از فشار بیش از حد به کمر و سایر عضلات جلوگیری میکند و در قدرتمندی عضلات اهمیت دارد.
کدام عضلات درگیر حرکت سومو اسکوات با اسمیت هستند؟
- چهار سر ران
- سرینی
- همسترینگ
- زانوها
- ساق پاها
سومو اسکوات با اسمیت مناسب چه افرادی است؟
سومو اسکوات با اسمیت، برای همه مناسب و قابل انجام است. اما کسانی که بیماری های خاص، مشکلات کمر و زانو دارند باید تحت نظر پزشک و مربی حرکت را اجرا کنند.
سومو اسکوات با اسمیت چه مزیت هایی دارد؟
- امنیت بالا
- کمک به حفظ بهتر تعادل
- نیرومندی عضلات
- کنترل فشار روی فرد
- ایمنی ستون فقرات
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد سومو اسکوات با اسمیت برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
