اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو (Single Arm Cable Lateral Raise)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۲۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو
- اجرای این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو ، دسته های تکی را در پایین دستگاه سیم کش (کراس) وصل کنید.
- میان دستگاه ایستاده و شانه ها هر کدام به یک طرف دستگاه.
- دسته سمت چپ را با دست راست خود بگیرید.
- آرنج ها را بالا نگه داشته و دست ها را به طور مدور بالا می آوریم.
- زمانی که دست ها با شانه ها هم ارتفاع شدند, مکث کرده و دوباره دست ها را پایین می آوریم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو
هنگام بالا بردن دسته، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت همزمان که آرنج صاف است و دست را به سمت پایین و پهلو می‌کشید و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست را از پهلو به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
