آموزش حرکت نشر خم سیمکش تک دست (Single Arm Bent Over Cable Reverse Fly)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: سه سربازویی (پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۲۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر خم سیمکش تک دست
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت نشر خم سیمکش تک دست ، دسته تکی را در پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.
- در ابتدا به پهلو رو به دستگاه بیاستید.
- زانوها را خم کرده و بالا تنه را به سمت پایین و زمبن خم میکنیم.
- کمر را در طول اجرای حرکت صاف نگه میداریم.
- با یک دست دسته را برداشته و دست دیگر را برای تعادل بهتر روی پای خود میگذاریم.
- همزمان که آرنج کمی خم است دسته را به سمت بالا و بیرون بدن باز میکنیم و میکشیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر خم سیمکش تک دست
هنگامی که دمبل ها را را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت همزمان که آرنج کمی خم است و دست (دستگیره) را به سمت پایین میبرید و کشش در سرشانه ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست را به سمت بالا می‌کشید و آرنج کمی خم میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
