حرکت پرس پا خوابیده به پهلو تمرکز روی عضله سرینی (Side Lying Leg Press Focused on Glutes)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۲۸۷
نکات و خطا های حرکت پرس پا خوابیده به پهلو تمرکز روی عضله سرینی
- زانوها قفل نمی شوند.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع صندلی دستگاه را تنظیم کرده و به پهلو روی آن دراز بکشید.
- وزنه متناسب را انتخاب نموده.
- سپس کف پا را روی صفحه دستگاه گذاشته و کمی بیش تر از عرض شانه بازکنید.
- صفحه دستگاه را با کف پا به سمت بالا فشار دهید.
- کشش مفصل ران و زانو را در این مرحله داریم یعنی زانوها صاف میشوند
- زانوها را هرگز قفل نکنید.
- بعد از لحظهای مکث در نقطه اوج حرکت، بدون برخورد وزنهها بر روی‌هم به وضعیت شروع بازگردید و زانو ها را در شکم جمع کنید.
نحوه صحیح تنفس در پرس پا خوابیده به پهلو تمرکز روی عضله سرینی
هنگامی که پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) وهنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
