آموزش حرکت سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا (Leg Extension Machine Sissy Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۳۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت چهار سر ران آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، پاهای خود را داخل بالشتک دستگاه قرار دهید. شانه‌ها را به سمت عقب و سپس پایین بیندازید و دستان خود را به سمت جلو بکشید.
زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به سمت عقب متمایل کنید، به گونه‌ای که فشار را در ناحیه‌ی جلویی ران خود حس کنید.
تا جای ممکن بدن خود را پایین بیاورید و در این حین، ستون فقرات را بی‌حرکت و خنثی نگه دارید. توجه داشته باشید که خم‌شدن شما باید به شیوه‌ای باشد که یک خط صاف را از زانوها تا سر شما شکل دهد.
در همین حال که بدن شما در پایین‌ترین نقطه در سمت عقب به سر می‌برد ، پیش از آنکه به حالت اولیه‌ی خود برگردید، برای چند ثانیه مکث کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا
در حرکت سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا وقتی بدن(باسن) را به سمت پایین حرکت می‌دهید و زانو خم میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا
در حرکت سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا وقتی بدن را به سمت بالا حرکت می‌دهید و زانو صاف میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت جلو پا دستگاه تک پا را هم بخوانید.
.
سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا چیست؟
سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا، مانند سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت و سی سی اسکوات با دستگاه میباشد. که به دقت و نیروی زیادی نیاز دارد و جزو حرکات چند مفصلی دشوار است.
آیا تمام مدل های حرکت سی سی اسکوات سخت هستند؟
حرکت سی سی اسکوات، جزو تمرینات سخت و مشکل است. فرقی نمیکند آن را به چه روشی انجام دهید چون تمام حالت های آن تاثیر یکسانی دارند. اما میشود گفت روش سی سی اسکوات بدون دستگاه، خیلی دشوار تر است.
سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا از چه فوایدی برخوردار است؟
- کمک به تساوی بدن
- نیرومندی عضلات ران
- تقویت زانو
- درگیر شدن شکم
- داشتن پاهای چشم نواز
- قدرتمندی عضلات چهار سر ران
حرکات سی سی اسکوات برای چه کسانی قابل اجرا است؟
سی سی اسکوات، به دلیل دشوار بودن مناسب همه افراد نمی باشد و بهتر است کسانی که توان بدنی بالا و تعادل کافی ندارند این حرکت را انجام ندهند.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
