سی سی اسکوات با دستگاه

آموزش حرکت سی سی اسکوات با دستگاه (Machine Sissy Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۳۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت سی سی اسکوات با دستگاه

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت سی سی اسکوات با دستگاه، آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت سی سی اسکوات با دستگاه، پاهای خود را روی سطح مخصوص که برای همین کار تعبیه شده، قرار دهید.
• انگشتان پا را به سمت جلو جهت دهید، شانه‌ها را به سمت عقب و سپس پایین بیندازید و دستان خود را به سمت جلو بکشید.
• زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به سمت عقب متمایل کنید، به گونه‌ای که فشار را در ناحیه‌ی جلویی ران خود حس کنید.
• تا جای ممکن بدن خود را پایین بیاورید و در این حین، ستون فقرات را بی‌حرکت و خنثی نگه دارید. توجه داشته باشید که خم‌شدن شما باید به شیوه‌ای باشد که یک خط صاف را از زانوها تا سر شما شکل دهد.
• در همین حال که بدن شما در پایین‌ترین نقطه در سمت عقب به سر می‌برد (نزدیک‌ترین نقطه به بالشتک دستگاه)، پیش از آنکه به حالت اولیه‌ی خود برگردید، برای چند ثانیه مکث کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت سی سی اسکوات با دستگاه

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت سی سی اسکوات با دستگاه

در حرکت سی سی اسکوات با دستگاه وقتی بدن(باسن) را به سمت پایین حرکت می‌دهید و زانو خم می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت سی سی اسکوات با دستگاه

در حرکت سی سی اسکوات با دستگاه وقتی بدن را به سمت بالا حرکت می‌دهید و زانو صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.