اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی

اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی (Bodyweight Squat to Side Leg)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۱۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای اجرای حرکت اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی ، بایستید و پای خود را به‌ اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
  • سپس مفصل زانوی خود را خم کرده و به پایین رفتن تا کمترین ارتفاع ممکن ادامه دهید.
  • پس از انجام مراحل گفته شده، جهت حرکت را تغییر داده و به وضعیت شروع بازگردید.
  • هنگام بالا آمدن، یکی از پاهای خود را از زمین بلند کرده و به سمت کنار بدن خود حرکت دهید.
  • مراحل ذکر شده را مجدد تکرار نموده و هنگام بالا امدن، پای مخالف خود رو به سمت کنار بدن حرکت دهید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی

هنگام بالا امدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید(دم).

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی را هم بخونید.
.

اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی کدام قسمت از بدن را درگیر میکند؟

  • عضلات شکم و پهلو
  • عضلات چهار سر ران
  • عضلاق ساق پا
  • عضلات همسترینگ
  • عضلات سرینی

حرکت اسکوات با وزن بدن تناوبی چه فوایدی دارد؟

حرکت اسکوات با وزن بدن تناوبی، قدرت بدن را افزایش می دهد. به این صورت سوخت و ساز بدن زیاد می شود. در این حرکت به دلیل فشار به نواحی مختلف بدن شاهد چربی سوزی در شکم و پهلو خواهید بود. همچنین به هماهنگی و تعادل بدن نیز کمک میکند.

آیا حرکت اسکوات تناوبی به گردش خون کمک میکند؟

حرکت اسکوات گردش خون را بالا برده و از بسیاری مشکلات مربوط به پاها را جلوگیری میکند. مشکلاتی مانند واریس، ورم پا و… علاوه بر این گردش خون کل بدن را تنظیم کرده، به قلب و عروق نیز کمک میکند.

همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *