اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی (Bodyweight Squat to Side Leg)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۱۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی
به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. می‌توانید دست‌ها را پشت سر،بالا،کنار و… قرار دهید. این وضعیت شروع است.
- برای شروع حرکت، زانوها و باسن را خم کرده و با باسن شروع به نشستن کنید.
- به پایین رفتن تا کمترین ارتفاع ممکن (در صورت توان) ادامه دهید. سپس به‌سرعت جهت حرکت را تغییر داده و به وضعیت شروع برگردید.هربار که بالا می آیید یکی از پاها را از زمین بلند کرده وبه سمت جانب لگد بزنید. در حین اجرای اسکوات، سر و سینه خود را بالا نگه‌داشته و زانوها را به بیرون فشار دهید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).