اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی

اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی (Bodyweight Squat to Side to Front Leg)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۱۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای اجرای حرکت اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی ، بایستید و پای خود را به‌ اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
  • سپس مفصل زانوی خود را خم کرده و به پایین رفتن تا کمترین ارتفاع ممکن ادامه دهید.
  • پس از انجام مراحل گفته شده، جهت حرکت را تغییر داده و به وضعیت شروع بازگردید.
  • هنگام بالا آمدن، یکی از پاهای خود را از زمین بلند کرده و به سمت کنار بدن خود حرکت دهید.
  • مراحل ذکر شده را مجدد تکرار نموده و هنگام بالا امدن، پای خود رو به سمت جلو حرکت دهید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی

هنگام بالا امدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم)و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید(دم).

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات تک پا با وزن بدن روی صندلی را هم بخونید.
.

اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی کدام قسمت از بدن را درگیر میکند؟

  • عضلات شکم و پهلو
  • عضلات چهار سر ران
  • عضلاق ساق پا
  • عضلات همسترینگ
  • عضلات سرینی

حرکت اسکوات با وزن بدن تناوبی چه فوایدی دارد؟

حرکت اسکوات با وزن بدن تناوبی، قدرت بدن را افزایش می دهد. به این صورت سوخت و ساز بدن زیاد می شود. در این حرکت به دلیل فشار به نواحی مختلف بدن شاهد چربی سوزی در شکم و پهلو خواهید بود. همچنین به هماهنگی و تعادل بدن نیز کمک میکند.

آیا حرکت اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی به گردش خون کمک میکند؟

حرکت اسکوات گردش خون را بالا برده و از بسیاری مشکلات مربوط به پاها را جلوگیری میکند. مشکلاتی مانند واریس، ورم پا و… علاوه بر این گردش خون کل بدن را تنظیم کرده، به قلب و عروق نیز کمک میکند.

همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین و جلو تناوبی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *