آموزش حرکت ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا افقی (Lever Seated Calf Press)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۰۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا افقی
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت روی صندلی ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا افقی طوری قرار بگیرید که پنجه‌های شما روی قسمت پایین صفحه‌ی دستگاه قرار داشته باشد و پاشنه‌های شما از صفحه بیرون باشند.
- وزنه مناسب با بدن خود را انتخاب کنید.
- دسته های دستگاه را برای حفظ تعادل محکم نگه دارید.
- برای اجرای این حرکت باید با فشار پنجه و بلند کردن پاشنه پا ، عضله را منقبض کنید و در بالا کمی مکث کرده و برگردید.
نحوه صحیح تنفس در ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا افقی
هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی با کمک پنجه پاها صفحه‌ی دستگاه به سمت بدن و عقب حرکت می‌کند و کشش در ساق پا ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی با کمک پنجه پاها صفحه‌ی دستگاه را به سمت جلو هل می‌دهید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
