زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه مچ برعکس

زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه مچ برعکس (Lever Reverse Grip Lateral Pulldown Plate Loaded)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۶
• نام دیگر حرکت: پشت پاروئی T مچ برعکس

نکات و خطا های حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه مچ برعکس

1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس در انجام تمرین عجله نکنید.
2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه مچ برعکس, وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کرده .
• دسته‌ها را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها روبه‌ صورت و بدن باشد بگیرید.
• این وضعیت شروع زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه است.
• با خم کردن آرنج و جمع‌کردن کتف‌ها، دسته‌ها را به سمت تنه بکشید.
• در نقطه پایینی حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه مچ برعکس

هنگامی که دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه مچ برعکس

در حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه مچ برعکس وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه مچ برعکس

در حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه مچ برعکس وقتی دستگیره را با دست‌ها به سمت پایین (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.