آموزش حرکت زیربغل T دستگاه از جلو (Lever Front Pulldown)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۱
- نام دیگر حرکت: پشت پول دان T از جلو جفت دست
نکات و خطا های حرکت زیربغل T دستگاه از جلو
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیربغل T دستگاه از جلو, بر روی دستگاه سیم کش زیربغل نشسته.
- وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده .
- به گونه ای بنشینید که دستگیره ها جلوتر از بدن قرار گیرند.
- دستگیره ها را در حالت باز بگیرید طوری که کف دست ها رو به جلو باشد.
- سپس به سمت پایین بکشید و با کمی مکث به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل T دستگاه از جلو
هنگامی که دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل T دستگاه از جلو
در حرکت زیربغل T دستگاه از جلو وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل T دستگاه از جلو
در حرکت زیربغل T دستگاه از جلو وقتی دستگیره را با دست‌ها به سمت پایین (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل T دستگاه از بالا تک دست را هم بخونید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل T دستگاه از بالا تک دست را هم بخونید.
.
حرکات جایگزین
