ال سیت

• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۶۰۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دست ها را روی دستگیره های کناری دستگاه دیپ پارالل قرار داده و از زمین بلند شوید به صورتی که بدنتان حالت L شکل به خود بگیرد (بالاتنه عمودی و پایین تنه افقی باشد)
  سپس پاهای خود را بعد از مکث چند ثانیه ای پایین آورده و این حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید (دم).