ال سیت

ال سیت

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۰۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دست ها را روی دستگیره های کناری دستگاه دیپ پارالل قرار داده و از زمین بلند شوید به صورتی که بدنتان حالت L شکل به خود بگیرد (بالاتنه عمودی و پایین تنه افقی باشد)
    سپس پاهای خود را بعد از مکث چند ثانیه ای پایین آورده و این حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید (دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من