آموزش حرکت ال سیت (L-Sit)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۰۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ال سیت
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دست ها را روی دستگیره های کناری دستگاه دیپ پارالل قرار داده و به صورتی که بدنتان حالت L شکل به خود بگیرد از زمین بلند شوید. (بالاتنه عمودی و پایین تنه افقی باشد)
- سپس پاهای خود را بعد از مکث چند ثانیه ای پایین آورده و این حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در ال سیت
وقتی پاهای خود را بالا میبرید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید، نفس بکشید (دم).
