آموزش حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته (Kneeling Table Tricep Extension)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۷۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته ، طناب را در بالا ترین قسمت دستگاه وصل کنید.
- یک نیمکت صاف را مقابل دستگاه قرار دهید.
- وزنه مورد نظر را انتخاب کرده، طناب را با دو دست گرفته و پشت به دستگاه بر روی زانوهای خود بنشینید.
- طناب را صاف بالای سر خود نگه دارید ، بازو ها و مچ صاف باشند.
- سپس به جلو خم شده و آرنج های خود را روی نیمکت قرار دهید. سعی کنید کمر را صاف نگه دارید.
- آرنج را به عقب خم کنید و طناب را تا جایی که زاویه آرنج و بازو ۹۰ درجه شود، پایین ببرید.
- سپس کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته
وقتی میله را به سمت پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله برمیگردانید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته
در حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته وقتی دسگیره را به سمت عقب تا پشت سر حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته
در حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته وقتی دستگیره را به سمت جلو می‌کشید و آرنج‌ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
